Race training om vet te verbranden

Hoe training kan worden gedaan
Wat te doen tijdens de race

Hardlopen is een zeer effectief type aërobe training voor gewichtsverlies en een verbeterde fitheid, vooral wanneer het wordt beoefend in hoge intensiteit, waardoor de hartslag wordt verhoogd. Meer informatie over de voordelen van aerobics.

Lopend trainen die kan leiden tot vetverbranding en bijgevolg gewichtsverlies kan leiden tot een verlies van 1 tot 2 kg per week, omdat het momenten met een hoge intensiteit integreert met een kalmere loop, wat het metabolisme versnelt en bijgevolg de energieverbruik. De resultaten kunnen echter variëren, afhankelijk van de persoon, omdat deze afhankelijk is van de biologische individualiteit van elke persoon, plus dat het gewichtsverlies groter is wanneer er meer kilo's te verliezen zijn dan het ideale gewicht. Bekijk enkele tips om af te vallen en buikvet te verliezen.

Hoe training kan worden gedaan

De vetvrije workout wordt gedaan in 4 weken, met voortschrijdende inspanning en om de andere dag (dinsdag, donderdag en zaterdag, bijvoorbeeld), zodat de spier kan rusten en verlies van spiermassa wordt voorkomen. Voor en na elke training is het belangrijk om rekoefeningen uit te voeren om het lichaam voor te bereiden en verwondingen, zoals contracturen of tendinitis, te voorkomen. Hier leest u hoe u rekoefeningen voor uw benen kunt doen.

De vetverbrandende race-training bestaat uit:

derde

farm

zaterdag

Week 1

10 min. Lopen + 20 min. Snel lopen

10 minuten lopen

Schakelen tussen 3 minuten lopen + 1 minuut joggen (6 keer)

10 minuten lopen

Schakelen tussen 3 minuten lopen + 2 minuten joggen (5 keer)

Week 2

15 minuten lopen + 10 minuten joggen + 5 minuten lopen

5 minuten lopen

Wissel af tussen 2 min lichte race + 1 min. Lopen (8 keer)

10 minuten lopen

Schakelen tussen 5 minuten joggen + 2 minuten lopen (5 keer)

Week 3

5 min lichte race

Wissel af tussen 5 min lichte race + 1 min. Lopen (5 keer)

10 min lichte race

Schakelen tussen 3 minuten gematigd hardlopen + 1 minuut lopen (8 keer)

5 min. Lopen + 20 min. Lichte race

Week 4

5 minuten lopen + 25 minuten lichte race

5 minuten lopen

Schakelen tussen 1 minuut hardlopen + 2 minuten gematigd hardlopen (5 keer)

15 min. Draf

10 minuten lopen + 30 minuten gematigde race

Naast het uitvoeren van rennen om vet te verliezen, kan er ook worden getraind om specifieke afstanden af te leggen of bijvoorbeeld de tijd te verkorten. Ontdek hoe de training is gedaan om 5 en 10 km te lopen en hoe u van 10 naar 15 km kunt gaan.

Wat te doen tijdens de race

Tijdens de race is het belangrijk om elke 30 minuten training ten minste 500 ml water te drinken om de mineralen en het door het zweet verloren water aan te vullen, naast dat het belangrijk is om krampen te voorkomen, die kunnen ontstaan door uitdroging.

Naast het potentiëren van de resultaten van de training, is het belangrijk om een dieet voor gewichtsverlies te maken dat normaal vezelrijk en caloriearm voedsel bevat en daarom geen voedingsmiddelen mag bevatten die rijk zijn aan suiker of vet. Leer hoe het dieet is gemaakt voor hypertrofie en vetverlies.

Als je tijdens de vlucht de zogenaamde 'ezelpijn' of 'flikkerpijn' voelt, is het belangrijk om je te concentreren op ademhalen, langzamer te gaan lopen en de pijn op te vangen. Bekijk wat de belangrijkste oorzaken van pijn in de race zijn en wat u moet doen om elk van hen te vermijden en hoe u de juiste ademhaling kunt behouden: 5 tips om uw hardloopprestaties te verbeteren.

Leer wat te eten vóór, tijdens en na de trainingen in de volgende video:

Vorige Artikel Atrofische vaginitis: wat het is en hoe te behandelen

Volgende Artikel Natuurlijke remedie tegen cystitis

Editor'S Choice

medicinale planten

Wat is Mulungu?

Mulungu, ook bekend als een zakmes, papegaaienbek en kurkboom, is een zeer effectieve medicinale plant in de behandeling van stress-gerelateerde psychische problemen, waardoor de persoon meer ontspannen blijft om dagelijkse taken uit te voeren vanwege hun kalmerende werking, kalmerend en kalmerend. De wetenschappelijke naam is Erythrina mulungu en kan worden gevonden in winkels van natuurlijke producten in de vorm van planten of tincturen

Lees Verder